Après avoir  cherché à comprendre ce qu’est le stress, plongeons maintenant dans l’importance de notre style de vie dans notre quête d’équilibre et de bien-être.

Bien dormir

Nous avons tous connu des nuits difficiles où le sommeil semble insaisissable ou où nous nous réveillons plusieurs fois sans raison apparente. Une nuit agitée de temps en temps n’est généralement pas alarmante, mais si vous vous retrouvez piégé dans un cycle de mauvais sommeil, il est temps d’essayer quelques astuces avant de vous coucher :

• Optez pour un repas plus léger le soir.
• Évitez la caféine et tout autre stimulant.
• Éloignez-vous de tous vos écrans au moins une heure et demie avant de vous coucher.
• Faites une promenade à l’extérieur pour prendre l’air.
• Établissez une routine de coucher qui vous convient, comme boire une tisane ou lire un livre.

Dans la plupart des cas, ces simples astuces suffisent à réduire les problèmes de sommeil. Cependant, si les troubles persistent et que l’idée même de vous coucher vous angoisse, il est impératif de consulter votre médecin.

Faire du sport à basse intensité

La notion de basse intensité s’applique à l’effort demandé à notre corps sur plusieurs plans : musculaire, cardiovasculaire, équilibre, coordination, etc. Les sports classés comme « de basse intensité » incluent la marche, le vélo, la natation, l’aérobie, le Pilates, le yoga, etc.

Quels sont les bienfaits ?

• L’oxygénation cellulaire est optimale lors d’efforts à basse intensité, favorisant ainsi un métabolisme doux et une utilisation efficace des graisses comme source d’énergie.
• Les mouvements sont plus faciles à exécuter correctement, réduisant ainsi les risques de blessures.
• Les activités à basse intensité sont adaptées en cas de blessure, de fatigue ou de fragilité, car elles impliquent peu ou pas d’impact sur les articulations.
• Elles favorisent une récupération plus rapide après des séances d’entraînement intensives en éliminant les déchets produits par le corps et en améliorant la vascularisation musculaire.
• Elles contribuent à réduire la fatigue et à favoriser le bien-être mental en stimulant la production d’hormones telles que l’endorphine, la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline.

Que vous soyez sédentaire, senior, amateur ou professionnel, les séances à basse intensité apporteront de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental !

L’expérience vous tente ? Nous proposons chaque semaine des cours de « Gym douce » qui correspondent à de la basse intensité. N’hésitez pas à jeter un œil à notre horaire.

Faire du sport à haute intensité

À l’opposé de la basse intensité se trouve la haute intensité.

Quels sont les bienfaits ?

• La haute intensité stimule la production hormonale de manière beaucoup plus intensive.
• Elle permet de « se vider la tête » lorsque l’on se sent énervé contre quelqu’un ou quelque chose.
• Elle améliore le système cardio-vasculaire de manière efficace et rapide en optimisant l’utilisation de l’oxygène par les muscles.
• Elle augmente le métabolisme et brûle des graisses.
• Elle permet de se défier et d’améliorer son mental face aux difficultés.

Cependant, il est important de noter que les entraînements à haute intensité ne conviennent pas aux débutants ou aux personnes sédentaires. Cela n’empêche pas nécessairement de participer aux cours « Cardio-muscu, » mais des options d’exercices adaptées à votre niveau vous seront proposées.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un excellent moyen d’expérimenter l’influence du souffle sur votre niveau de stress et sur l’agitation de votre esprit. Il s’agit d’une technique simple de contrôle du rythme cardiaque qui associe respiration et méditation.

Dans la lutte contre le stress, nous nous concentrons souvent sur le fonctionnement de l’esprit, mais il est important de noter que le cœur joue également un rôle crucial dans la régulation des émotions et des sentiments. Il est scientifiquement établi que le cœur est un centre nerveux secondaire étroitement lié au système nerveux autonome. Ainsi, il est possible de calmer l’anxiété et le stress en exerçant une influence sur le rythme cardiaque par la respiration.

Je vous mets ici le lien vers la page du CHUV e qui traite du sujet de manière extrêmement claire et complète.

Prendre soin de sa vie sociale

L’être humain est par essence un être social. Certains d’entre nous ont plus besoin de contacts sociaux que d’autres, mais nous avons tous besoin de relations avec des personnes que nous apprécions.

Parfois, lorsque le stress devient écrasant, nous annulons des rendez-vous avec des amis parce que nous nous sentons épuisés, vidés, et que l’idée de voir du monde « devient trop ». Certes, il peut être judicieux d’annuler certains plans pour se laisser un peu de temps de repos, mais attention à ne pas tomber dans le piège de l’isolement social. Parfois, passer du temps avec des amis peut nous redonner de l’énergie et nous remonter le moral.

Parfois, les solutions les plus simples sont les meilleures : proposez à un ami de faire du sport avec vous, c’est un excellent moyen de se motiver !

Prendre soin de son alimentation

Ah, l’alimentation ! Un sujet complexe et souvent délicat. Entre les modes, les tendances et les idées préconçues, il peut être difficile de s’y retrouver. Chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas nécessairement pour l’autre. C’est pourquoi nous consacrerons un article entier à ce sujet.

Je mettrai à jour ce lien dès que l’article sera publié. À suivre…